说到0基础的人去做增肌减脂，光靠一股热情（脑子发热），基本都以失败告终。人很难长期对一件事情保持高度热情，更别说增肌减脂这种反人类的行为。所以做事情要讲究方法，新鲜感能撑几天，却不能撑一辈子。 PT哥...
健身塑身
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教你解锁10种高效虐腹动作，超实用
Ryan Terry 是英国著名的健体运动员和模特， 在欧美健身圈可谓人气超高。 ▼ 身高178，体重85公斤， 帅气的脸庞加上劲爆的身材， 让他成为英国人心中最帅男人TOP10。 ▼ 他是2017年...
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我要锻炼核心肌肉群，听着很犀利的样子！
核心肌肉群是那些肌群呢？你都不知道是那些肌群，还怎么去锻炼呢？ 经常有朋友向我咨询核心肌群的锻炼方法，实际上他也不清楚什么是核心肌群，只是听到别人说锻炼核心肌群有什么什么好处，跟风来的。比如后台有一位...
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新手去健身房怎么锻炼？要循序渐进
现在越来越多男士们爱去健身房锻炼身体，那么刚开始锻炼应该从哪里开始呢？下面跟小编一起来看下吧~ 新手去健身房怎么锻炼 1、提高身体素质 新手去健身房，刚开始体质不好，体能也没跟上，所以想要更好地适应后...
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腹肌怎么练最有效_图解四个腹肌锻炼动作
腹部肌群由腹直肌，腹内外斜肌以及深层的腹横肌组成，腹部肌肉的主要功能是躯干屈曲(弯曲)。由于在人体运动中的不同作用。在锻炼中通常分为上腹部和下腹部。要想拥有坚实的腹部肌肉，运动和饮食是达到目的的关键，...
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在家锻炼胸肌的方法_在家里怎么练胸肌|练胸肌腹肌
【锻炼目标】胸部中部。 【锻炼效果】平扳卧推和夹胸的动作能更好地刺激胸大肌中部位置，能有效增加胸部的围度，让你的胸部更加厚实。 【锻炼组数】3~4组，每组10-15次。 1身体半卧于斜扳，上半身抬起，...